Jdi na obsah Jdi na menu
 


Mléčná dieta - neboli redukční dieta Rajka Dolečka 7 AŽ 8 KG

1. 6. 2008

Jídla jsou po 3 hodinách – takže v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00

Mléčná dieta – neboli redukční dieta Rajka Dolečka

Jídla jsou po 3 hodinách – takže v 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00

Jídelníček:

  1. den – 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
  2. den – bílý jogurt, 150 g tvarohu, 150 g vař. masa, 250 g tvarohu, 2 vejce a čaj
  3. den – 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
  4. den – bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj
  5. den – 100 g zeleniny + 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + kyselé mléko,
  6. den – 100 g šunky, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml kyselého mléka,
  7. den – 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g vařeného masa, 250 ml mléka
  8. den – 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce, 200 g zeleniny, 200 g ovoce,
  9. den – 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka, 250 ml mléka
  10. den – bílý jogurt, 150 g tvarohu, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa,
  11. den – 100 g ovoce, 100 g zeleniny, 100 g salámu, 250 ml mléka, 150 g vařeného masa
  12. den – bílý jogurt, 250 ml mléka, 100 g zeleniny, 100 g zeleniny, 100 g salámu a čaj,
  13. den – 100 g zeleniny + 2 vejce, 100 g ovoce, 100 g tvarohu, 100 g ovoce, 100 g zeleniny + kyselé mléko

Denně je nutno vypít alespoň 2 litry tekutin (čistá voda, minerálka bez bublinek) – lze dochutit citrónem

Černá káva pouze v hodině, kdy se pije mléko

Při vaření masa se může vypít při hladu vývar (pozor – pečené, smažené pokrmy – NE)

Zelenina – syrová nebo vařená Maso – solit minimálně Tvaroh – netučný v kelímku Jogurt – s živou kulturou



hubnese 7 až 8 kilo!!!!!!!!!!!!!!!!!

denně je  nutno vypít 2 l vody     po teto dietě se mění metabolismus a dalši 2 roky se nepříbíra !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

6. den

(Linda, 12. 4. 2010 9:17)

Ahoj holky, tak jsem ráno vlezla na váhu a mám dole 3,6kg zatím se držím snad jen s vyjímkou, že místo půl jablka si dám celé, prostě u ovoce a zeleniny skoro nikdy nedodržím porci 100g. Ale zas si říkám, že když každej den trošku protáhnu tělo, tak to zas tak moc velká tragedie není :-)Jinak se dneska teda cítím hrozně unavená...nevím jestli to je dietou, nebo tím, že jsem včera asi hodinu plavala, ale jsem totálně gumová...snad to nějak rozhejbu. V pátek jsem byla na oslavě narozenin a moje kamarádka mi říkala, že tuto dietu taky držela společně s kamarádkyma z práce a všichni ihned po dietě vše nabraly zpět, tak se jen modlím, aby to nebyl taky můj případ... Jak je nejlepší začít jíst po dietě? nemáte někdo nějaký typ? Nebo pokud jí držítě znovu po jaké době je nejlepší celé tohle kolečko zopakovat? Předem díky za odpovědi. Držím všem palce pa pa mějte krásný den :-)

....

(Zlata, 12. 4. 2010 8:18)

ahoj všem. Už jsem tady jednou byla, ale přiznávám se, že jsem se nedostala přes třetí den. Tentokrát to chci vážně vydržet. Dnes začínám a už mám v sobě první mlíčko. Gratuluji všem k obr úspěchům. Chtěla bych do léta, do dovolené, dát dolů 15-20 kg a podle toho, co tady čtu, tak by se to zvládnout dalo.

ahoj holky

(sluníčko, 12. 4. 2010 7:59)

tak držím se držím!!!A to je co říct!!Míšo díky za gratulaci,teď bych byla úplně nejštastnější,kdybych zhubla ještě nějaký 4kilča!Jím pořád ve stejných časech jako u dietky,ale dělám to jak psala ladafe,prostě si ráno přihodím rohlík atd.Byla by fakt škoda to zase nabrat nazpět!
Tak holky vydržte!!

jsem v půlce

(kristina, 12. 4. 2010 0:15)

tak mám týden za sebou, dnes jsem to nějak nezvládla, nedodržela jsem ty časy, vlastě jsem měla jen ty vejce, kousek masa a večer mléko, dole mám asi 3kg, podle cm jsem pořád stejná, možná malinko přes břicho, ale hlavně se cítím mnohem líp a to je asi to hlavní, tak snad to půjde dál, i když ve středu se mi vrací přítel s ciziny, tak bude dodržování diety horší, snad to nějak zmáknu
Myslim si, jak psala Michaela, že zhřešila, tak to snad takovej průšvih není, hlavně to nevzdat a pokračovat, největší blbost je se na to vykašlat a za pár dní začít zas od začátku. To jsem dřív u nějakých diet zkušela, nikam to nevedlo, jenjsem byla naštvaná sama na sebe, že to nedokážu, a sebevědomí šlo na 0. Sem tan nějaký ten hříšek je v pohodě, vždyt se říká, že hřešit je lidské...
Dobrou noc

Ahojky po 6. dnu!!!!

(Michaela, 11. 4. 2010 20:10)

Tak mám za sebou skoro polovinu, nevážím se.......ale dneska mám poprvé pocit, že hubnu, dokonce jsem se na sebe i mohla podívat do zrcadla ve spodním prádle, aniž bych se lekla....špíčky mizí!!!!! A to se docela divím, protože vám musím napsat, jak strašně jsem zhřešila..:-(...v pátek jsme měli návštěvu, tak jsem chystala pohoštění a ani nevím jak, najednou se mi do úst dostal kus uzeného bůčku :-D a protože mi to zachutnalo, tak jsem si ještě dva plátky přihodila k večerní šunce.....no, uklidňovala jsem se tím, že to jsou bílkoviny a tuky, žádné sachry...A pak mi z toho večer bylo hóóódně těžko. A další zhřešení byly 3 panáky slivovice, hned na ten bůček....kaju se, ale nevyčítám, nevzdávám, jedu dál.....
Gratuluji sluníčku, je to perfektní výsledek.
Mějte se, hezky hubněte....

Ahojte dnes potřetí

(Šárka, 11. 4. 2010 20:09)

... zrovna baštím vajčka. Mončo, ja samotný tvaroh taky nemám ráda, tak si kupuju buď ochucené ovocné nebo cottage, nejčastěji s rajčaty a olivama, ale myslím, že jogurt je taky v poho náhražka.

Problééém :(

(Monca, 11. 4. 2010 18:31)

AHOJ MAM PROBLE NESNASIM TVAROH..JEN KDYZ HO VIDIM JE MI SPATNE..CO MAM DELAT??MUZU SI MISTO TOHO DAT NECO JINEHO?...

ahojík hubňulky..

(šiška, 11. 4. 2010 15:32)

tak jsem si dneska udělala radost a zajela něco nakoupit na oblečení, nakonec jsem ulovila dvoje kalhoty a jedno tričínko. Kalhoty jsou takové, že i kdybych dost zhubla, budou pořád v pohodě. Jak jsem tak na sebe koukala v kabince, už se začíná trošku rýsovat má stará postava:-) mám hroznou radost a při představě, že jedu 6. den a něco určitě ještě půjde dolů, přímo jásám. Už mě přešel i hlad. Zatím nejhorší to asi bylo včera..a taky myslím, že v práci ten týden rychleji utíká, tak zatím páčko a držte se

zdravím

(Hanka, 11. 4. 2010 14:06)

Ahoj holky, jak to tady čtu tak jste dobrý, daří se vám to dodržovat. Dneska mám 4 den a v jednu jsem měla hroznej hlad a tak jsem si místo zeleninky dala vařený maso a je to super tak doufám že jsem to moc neporušila. Jinak držim vše pěstičky. zatim mám jenom 1kg dole. moc mi to nejde, ale já jsem stim počítala, protože mám problémy se štítnou žlázou a asi to půjde pomaleji. Mějte se moc krásně papa Hanka

Tak dnes 6 den

(Katka, 11. 4. 2010 13:49)

Musím být na sebe hrdá.Včera jsem odolala u babičky řízkum,pečenému masu,koláčum atd.Váhově jsem na tom sice stejně 2,6 ale cítím se lehčí i to břicho je nějaké menší.Snažím se i cvičit tak 30 až 40 minut tak uvidíme dál.Když mám hlad tak začnu číst vaše odkazy a hned mě to přejde.Kdyby člověk alspon nemusel vařit ale kdž jsou dětíi nedá se nic dělat.Tak zatím holky.

Děkuju za odpověď

(Tereza , 11. 4. 2010 12:54)

Tak já jsem ta nová která má napsáno: tak dnes začínám. Bez pečiva já se asi zblázním, mám hrozný hlad. Jsem jen na mlíku a manžel s dětmi si libujou na pečeném kuřátku. :-(( Doufám že to vydržím.Šárko jinak děkuju za odpověď.

Tereza (nevímkterá :) )

(Šárka, 11. 4. 2010 12:09)

Já osobně cvičím, dávám si každý den 30-60 minut na rotopedu a pak nějaké posilující cviky na břicho a ruce. A co se jídelníčku týká, jí se čistě jenom to, co je tam napsane. Rohlík je veliký zdroj sacharidů, kterým se tahle dieta snaží vyhýbat. Takže žádné pečivo.

......

(Tereza K., 11. 4. 2010 11:16)

Koukám, že jsme se tu sešli 2 Terezy..:) Měním tedy podpis..hehe...příspěvek Zítra začínám je můj..:))))...

Zítra začínám..:)

(Tereza, 11. 4. 2010 11:15)

Ahoj všem, včera mi kamarádka poradila tuhle dietku, ona sama při ní zhubla 4 kg...já se svou váhou taky bojuju, potřebuju nastartovat metabolismus a po dietě pokračovat zdravě a ještě hubnout dál.. Mám strach, že to nezvládnu (slabá vůle..hlavně večer...znáte to...:)) Takže zítra se vrhlám na mlíko a ozvu se, jak to probíhá.. Jsem ráda, že jsem objevila tyhle stránky, donutí mě to! :)

Dotaz

(Tereza, 11. 4. 2010 11:07)

Holky ještě bych se vás chtěla zeptat. Nikde jsem se zatím nedočetla, jestli si třeba ráno k tomu bílému jogurtu dáváte celozrné pečivo.

tak dnes začínám

(Tereza, 11. 4. 2010 10:38)

Ahojte holky, všechny Vás zdravím.Dnes jsem začala s dietou a mám mlíkový den.No je to celkem drsný s tím jídelníčkem. Momentálně mám obrovský hlad. Nejraději bych vlezla do lednice a všechno vyjedla, ale vůle je silnější.Musím to vydržet.Myslela jsem si že cvičením zhubnu, ale spletla jsem se. Cvičím hodinu ráno a hodinu večer, ale jídelníček jsem neupravovala jedla jsem samý tučný jídla a proto jsem nezhubla. Včera jsem narazila na tyto stránky a říkala jsem si že to zkusím a to by bylo aby kila nešly dolů.Četla jsem vaše příspěvky že Vám to pomohlo tak mě to inspirovalo.Chtěla jsem se vás holky zeptat jestli také cvičíte, nebo jste jen upravili jídelníček bez cvičení. Děkuji za odpověď.

2. den

(Šárka, 11. 4. 2010 9:19)

Tak tu mám druhý den a odhodlání mě ještě nepustilo, vždycky, když mám na něco chuť řeknu si: Mysli hubeně :D....to většinou pomůže. Co se anaerobního spalování týká, je to o tom, že se nespaluje glukoza z krve a tuk, ale menší podíl tuku (v závislosti na intenzitě cvičení) a glykogen ze svalů a jater, což jsou pospojované glukozy sloužící jako zásoba energie, děje se to, když máte vyšší tep, než je váš tzv. anaerobní práh, kdy máte v krvi nedostatek kyslíku a glukozy a proto si ji sval pro svou práci musí brát odjinud. Takže, když cvičíte delší dobu a tak, že sice jste zadýchaní, ale ne uřícení, spaluje se glukoza z krve a hlavně tuky, s intenzitou zátěže (takže stoupajícím tepem) se začíná odbourávat glykogen za vzniku glukozy a snižovat podíl spalovaného tuku. Proto je lepší cvičit nebo jezdit na kole pomaleji a déle, než intenzivně a chvíli, kdy se vám vyplaví hodně laktátu a výsledek je ten, že jste unavení, vyčerpaní, máte mžitky před očima a spálili jste hodně glykogenu a málo tuku.....
A já teď jdu na kafe :)

krásnou neděli holky

(ladafe, 11. 4. 2010 7:01)

...tak další den pryč a před námi už jen týden děvčátka, já jsem se vážila mám skoro 3kg dole, ale něco přes dvě jsem měla zpátky, takže půl kila navíc k původník 13kg dole. Už to zase jede na novou váhu, tak se těším, jak to půjde. Dneska už přihodím cvičení, včera jsem se vůbec nedonutila. Šárko šikulka, taky ruskou zmrzlinku miluju, ale víc trpím, když tu dělám pro dětičky koláčky nebo štrůdl. To je pro mě utrpení. Ale dobrý zatím zvládám. Jinak s tím jídlem co tři hodky...já si myslím, že pokud tuhle dietku opakujeme, tak to nevadí, časy si prostě rozdělit jak se to hodí. Ale u člověka, který jí chce držet jenom jednou a rozjet metabolismus, tak si myslím, že by právě měl časy dodržovat přesně aby si tělo na to zvyklo. Jinak holky, chtěla jsem se vás zeptat ohledně toho spinningu, když jsem chodila do kurzu na hubnutí, měli jsme tam taky lektorku přes cvičení, právě spinning dávala jako přiklad, kdy už se tělo dostává do toho stavu kdy přestává spalovat, myslím, že se tomu říká anaaerobní, nebo tak nějak, nečetli nebo neslyšeli jste některá o tom? Proto jsem na něj nikdy nezačala chodit a cvičím spíš aerobic, a pilates...když se teda donutím, a jezdím na kole normálně venku. Už si moc nepamatuju jak nám to vysvětlovala, ale říkala myslím něco o tepové frekvenci, jak se prý dostane přes určitou hranici, tak je něco špatně při cvičení....ale já už si nevybavím přesně jak to bylo :-)))))))))))). úplně jsem se do toho ted zamotala hihihihi. Kristý taky bych to udělala jak ti píše Šárka, prostě si to uprav na noční směny a den ber jako noc, nebo po probuzení ber, jako že je 7h a podle toho si sestav zbytek. Majko, musím zase vždycky najet, protože jsem si zatím nevymezila jídelníček po diete a asi bych zase vykrmila, já jsem věčnej dietář, takže mi nevadí jí opakovat, a jsem spokojená že jsem jí našla, při každém opakování jdu o něco dolů, za tři týdny nastupuju po skoro 4letech opět do práce tak to doufám pak půjde dolů i proto, že budu muset poletovat, protože máme dvě děti, jedno 3leté adruhé 8leté, manžel dělá na 3směny, já budu dělat znova na 2směny, jedna babička v Boleslavi, a druhá tady v Liberci, ale chodí do práce, vůbec nevím, jak to budeme dělat, ale nastoupit musím, práce není a odejít si zatím nemůžu dovolit. A to do července nebudeme mít ani školku pro malou. To bude děs. V červenci, protože děti už se ze školek odhlašují, tak bude snad místečko, aby si jí tam brali, ale jenom 14dní, pak mají 5 týdnů dovolenou. Síla, už ted si myslím, že to nezvládneme. No uvidíme, nějak to hlídání zkusíme rozpočítat. Ach joo. Kristý, je dobře, že si toho ségra všimla, potěší vid? Ale vidět to bude opravdu dost hlavně po 9. dni. 8.zeleninka s ovocem a 9. den mlíčko, to jsou dny kdy úplně splasknete děvčátka. 10. si vždy připadám jak Twiggi. Jinak vítám další příchozí, je to paráda, jen nestíhám na všechno reagovat, i když bych chtěla. Tak papa děvčátka jdu hamat.

Kristi..

(Šárka, 10. 4. 2010 21:02)

já bych to dělala tak, že bych na té noční jedla taky co tři hodiny podle jídelníčku, stejně pak máš po noční čas na spánek. Někdy to dělám tak, že když se třeba probudím pozdě dopoledne, jím podle rozvrhu, podle toho, kolik je hodin no a když třeba jdu spát ten den nějak pozdějí, dodržím ty tři hodiny a dám si to, co jsem ten den vynechlala. Protože si myslím, že nejdůležitšjí je zvyknout tělo na pravidelný příjem. Co si o tom myslíte ostatní?
PS: Dneska jsem odolala ruské zmrzlině, jsem na sebe hrdá :)

6. den

(kristina, 10. 4. 2010 19:01)

ahoj,

včera jsem měla taky krizovku, ale nějak jsem se přemohla, navíc jsem měla noční, tak jsem ty časy asi nedodržela uplně a snědla trochu víc ovoce, než jsem měla, dneska jsem zas spala po noční, tak jsem zatím jedla jen 2x, tak nevím jestli stihnu ty další porce, nebo to mám přeskočit. Já necvičím, za 5 dnů se stěhuju, tak balim, a lítam všude s krabicema, snad se to dá jako pohyb počítat, vážila jsem se a mám dole asi 3 kg, mám ještě k tomu své dny, tak uvidím, až to skončí, ale dnes přišla ségra a řekla, že jsem splaskla, mám taky pocit, že břicho je trochu placatější, doufám, že to bude pokračovat.... pěknej víkend


« předchozí

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99

následující »



 

 

 

Z DALŠÍCH WEBŮ

REKLAMA